3 fbw

Można na 4 Etapie robić trening 4 razy w tygodniu? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem i mam zamiar spróbować fbw zaczynając od 4 etapu.

Można na 4 Etapie robić trening 4 razy w tygodniu? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem i mam zamiar spróbować fbw zaczynając od 4 etapu.

ronie dla dziewczyny moze byc te fbw? 3 etap zmienilem tylko wl na wyciskanie sztangielkami skos, a 4 etap juz bez zmian bedzie robic? dzieki Zmieniony przez - S.U.A.S w dniu 2014-03-07 17:58:37

Jestem jakieś 15 minut po siłce, z której wyszedłem z mętlikiem w głowie. W trakcie wykonywania martwego ciągu właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo [...]

A ja mam taki pytanie, najelpiej jakby ronie220 odpowiedział :-) Ze względu na trenowane przeze mnie sporty robię FBW 2-3x w tygodniu, ponieważ zajmuje mało czasu i nie jestem po nim zmęczony/obolały co jest b, ważne dla mnie. Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]

Hej, mam do was pytanko w etapie 4, wszędzie jest 5 serii, czy to są wszystko serie z właściwym ciężarem czy w to 5 serii są także wliczone serie rozgrzewkowe? Czytam teraz na wielu stronasz, że w FBW robić po 2-3 serie właściwe, dlatego nie wiem jak się do tego zastowować? I drugie pytanko, w tym samym etapie napisana jest przykładowa progresja [...]

Witam, Chcialbym powrocic do treningow po 5miesiacach przerwy, moj staz to pol roku, przed przerwa doszedlem do 5 etapu w twoim planie (p&p) ktorym cwiczylem 3 miesiace. I czy teraz zaczac znowu od p&p czy cofnac sie do fbw 2 zestawy?

ETAP 3 Czy po 4 serie na partię to nie za dużo? Czytałem na tym forum, żeby w FBW robić 3s na duże i 2s na małe (+rozgrzewki 1s).

Witam, ćwiczę od roku na silowni jakiś spilt. Postanowiłem sprowac Twojego FBW eozpisalem sobie to tak: A: Przysiady 4s Mc 4s Wioslowanie sztangielka 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuskie 3s Biceps z supinacja 3s B: Wykroki 4s Zginanie nóg laweczce (na tyl nóg)4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s [...]

Dopiero zobaczyłem twój temat ,kawał dobrej roboty !!! Tak jak napisałem wcześniej zaczynam roztrenowanie po 6 miesiącach przerwy .Polecę takim treningiem : Wariant na roztrenowanie : 1.Przysiad ze sztanga na barkach x3 2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3 4.Wyciskanie [...]

Witam, mam pojęcie z siłownią i staż 3 lata na siłowni, jednak ostatni raz ćwiczyłem 2 lata temu. Masy troche zostało, ćwiczenia umiem wykonywać. Czy powinienem zacząć od etapu 2 czy przejść od razu do etapu 4? Czy najlepszą opcją będzie FBW 5x5?

Witam, mam pojęcie z siłownią i staż 3 lata na siłowni, jednak ostatni raz ćwiczyłem 2 lata temu. Masy troche zostało, ćwiczenia umiem wykonywać. Czy powinienem zacząć od etapu 2 czy przejść od razu do etapu 4? Czy najlepszą opcją będzie FBW 5x5? Możesz poćwiczyć etapem 2 przez tydzień/dwa, a później kolejny etap.

Witam, cwicze juz ponad miesiac i ogolnie miesiac etapem 3 (+5kg na wadze i troche sily) i mysle przejsc na etap 4 ,czyli podzielic sobie FBW na AB. Moje pytanie brzmi czy moglbym w treningu B zmienic przysiady przednie(ktorych jeszcze nie robilem a mam mozliwosc) zmienic na Martwy Ciag a zamiast MC wrzucic wiosłowanie(lub inne cwiczenie bo juz [...]

A czemu nie jesteś ? Powiem tak. Lekarz mi mówił , że ja mogę ćwiczyć śmiało. To jest wada genetyczna gdzie nie wyrobiła się chrząstka chyba ? Nie pamiętam fachowego nazewnictwa i jedyne z czym się to wiążę to ból, ale nie mówił nic o nie ćwiczeniu, a nawet sugerował bym wzmocnił mięśnie pleców oraz brzucha. Byłem dziś rano na siłce i nie da rady [...]

Witam Ponownie Skończyłem kolejny etap treningów . Teraz chciałem zastosować plan FBW 3 razy w tygodniu z priorytetem na klatkę i plecy . Z racji problemów z plecami Siady i MC chciał bym robić raz w tygodniu . Ktoś z was przerabiał ostatnio taki plan ? Podstawowy sprzęt na siłowni .

Myślałem nad FBW ze względu na to że zaczynam teraz redukcję. Chce dołożyć też bieganie . Dodatkowo ten trening ma dla mnie taki plus że mogę go wykonać 3 razy w tygodniu lub 4 jak mam więcej czasu ( wtedy zmniejszam objętość ) Oczywiście wykonuje siady , mc , wiosłowania ale z mniejszym ciężarem . Niestety nie mam wyciągu ani drążka .Tylko wolne [...]

Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs). Dziękuje Ronie za pomoc Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C Czy w poprzedniej wersji można [...]

Sytuacja wygląda tak, że mam dość duże problemy z mobilnością(nad którą pracuje). Kiedy schodzę do przysiadu to na samym dole plecy zaczynają mi się delikatnie zaokrąglać, więc nie schodzę do końca. Mniej więcej 90 stopni kąt w nogach. A co do martwego klasycznego to ten sam problem. Dlatego robię RDL, bo widzę, że techniczne o wiele lepiej mi [...]

Sytuacja wygląda tak, że mam dość duże problemy z mobilnością(nad którą pracuje). Kiedy schodzę do przysiadu to na samym dole plecy zaczynają mi się delikatnie zaokrąglać, więc nie schodzę do końca. Mniej więcej 90 stopni kąt w nogach. A co do martwego klasycznego to ten sam problem. Dlatego robię RDL, bo widzę, że techniczne o wiele lepiej mi [...]

heh w sumie pierwsza redukcja od A do Z. w końcu czas mi na to pozwolił i w miarę spokojnie jest we wszystkich innych sprawach. co nie zmienia faktu że to tylko ew. sylwetka plażowa.......może nawet nie do końca plażowa Plan na resztę dni: dziś woda ile się da,ale pewnie nie wiecej niz 7l,choc juz litr poszedł,nawet z hakiem jesli liczyc [...]